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山推杯 · 2025 济宁太白湖半程马拉松

11月9日鸣枪开赛

报名通道今日关闭

亲爱的跑友们：

秋意渐浓，风拂湖面。

在这片诗意与汗水交织的赛道上

属于你的那一程即将启航。

感谢每一位信任与热爱跑步的你，

因为你们，这场赛事更加有温度、有意义。

湖光潋滟 · 运河悠远

奔跑在太白湖，不仅是速度与激情的挑战，

更是一次与诗意秋色的深情约会。

万人奔赴 · 荣耀赛道

来自五湖四海的跑者，

将于11月9日齐聚济宁体育中心，

用脚步丈量21.0975公里的诗意赛道，

共享一场文化与运动的盛宴。

太白之约 · 跑进心里的诗与远方

湖光潋滟，水天一色

风送碧波，枝叶低语

在太白湖畔的赛道上奔跑

你不仅挑战速度

更与秋日、与自己、与这座城市对话

21.0975公里，也许是一次较量

但更是一场内心的赴约——

用脚步丈量心意，用汗水印记坚持

温馨提醒 ：

请持续关注官方公告，我们将陆续推送参赛指南、交通指引、赛事日程等重要信息。

若你在备赛期有任何问题，也欢迎随时联系我们—我们愿与你一路同行。

赛事物资、参赛保障、后勤服务，均已按报名人数全面筹备，自本公告发布起，不再接受任何理由的退款申请，请理解与支持赛事公平与秩序。

切勿轻信任何关于名额转让的信息，谨防上当受骗。

赛前训练小贴士：

距离开赛还有一个多月，给大家准备了一份简要训练计划，帮助跑友们科学备战：

第1-2周（基础适应期）

每周跑3-4次，总量约25-30公里

以轻松跑+长距离慢跑为主（周末一次12-15公里）

加入核心训练（平板支撑、深蹲）提升稳定性

第3-4周（专项提升期）

每周跑4次，总量35-40公里

加入1次间歇跑（400米或800米×6-8组）提升心肺

周末长跑增加至16-18公里

第5-6周（冲刺强化期）

每周跑4-5次，总量40-45公里

周末长跑20-22公里，模拟比赛节奏

注重配速控制，尝试目标完赛速度

赛前最后1周（减量调整期）

跑量减半，保持身体活力

注意饮食、睡眠，避免高强度训练

适度轻松跑+拉伸，保持状态

小贴士：保证足够的睡眠与营养；重视热身、拉伸、力量训练；若出现不适或伤痛，应及时休息，避免盲目拼跑。

期待与您相约在太白湖

湖畔秋意正浓

生命的热度从脚下出发

让我们在11月9日相聚太白湖畔

身体去奔跑，心灵去远航

跑过秋风，穿越内心

以汗水为祭，以速度致敬

太白湖在等你，济宁在等你